5 consigli di benessere per proteggere la propria salute mentale online

This publication is also available in: Français English (UK) Deutsch Español English (US)

La salute mentale è un argomento essenziale nella società attuale, e tanto meglio! Stelle come Billie Eilish, Selena Gomez, Lady Gaga e Stromae si sono espresse sulle difficoltà che incontrano e incoraggiano la loro comunità a cercare aiuto se necessario.

Siamo tutti sopraffatti dagli schermi e dai flussi di informazioni, e con gli eventi sociali o politici, a volte diventa difficile prendersi del tempo per se stessi e preservare la propria salute mentale. È per questo che vorrei condividere con voi cinque consigli per gestire meglio il vostro uso degli schermi e il vostro benessere online. Piccoli gesti facili da applicare che ridurranno istantaneamente lo stress e vi faranno stare bene!

1. Posare il telefono 30 minuti prima di andare a letto

Gli schermi sono ad alta intensità e spesso ritardano l’ora di andare a letto. È ormai dimostrato dalla comunità scientifica che guardare il proprio smartphone subito prima di coricarsi può disturbare il sonno. Ci sono principalmente due motivi per questo. Il primo, e anche il più grave per la nostra salute mentale, è che quando scorriamo, non controlliamo affatto il contenuto che stiamo guardando.

Effetto sorpresa totale per il nostro cervello, il che può essere molto nocivo, soprattutto se ad esempio si imbatte in un video violento. Il secondo motivo è particolarmente dannoso per il sonno: la luce blu emessa dai nostri telefoni blocca la produzione di melatonina, l’ormone che regola il nostro sonno, e può rendere più difficile addormentarsi. Inoltre, la luce blu accelera l’invecchiamento della pelle. In quanto redattrice di moda e bellezza, non posso fare a meno di consigliarvi di andare a letto senza il vostro telefono.

Posando il telefono 30 minuti prima di andare a letto, permettete al vostro cervello di rilassarsi, favorendo così un sonno più riposante. Questo piccolo gesto può anche ridurre l’ansia e migliorare il vostro benessere generale. Allora, perché non provare questo semplice gesto per dormire meglio?

2. Evitiamo di guardare il telefono al risveglio

Il primo gesto del mattino per molti di noi è controllare il telefono. Eppure, questo gesto apparentemente innocuo è in realtà molto dannoso per la salute mentale.

È meglio aspettare un po’ prima di controllare le email, le notifiche o il conto in banca (a meno che non siate molto ricchi, vi sconsiglio di controllare il saldo al risveglio se volete rimanere positivi per la giornata). Prendersi un momento per sé, gustare un caffè tranquillamente o prepararsi permette di iniziare la giornata con calma, di ritrovarsi e ridurre lo stress.

Vi consiglio anche di prendere un momento la mattina per praticare un’attività calma, come la meditazione. E se siete di fretta o non avete tempo per fermarvi qualche minuto, fate l’esercizio di gratitudine di cui vi parlavo in questo articolo.

Proteggere la propria salute mentale online aiuta a mantenere un migliore equilibrio tra vita digitale e personale. Solo lasciando il proprio smartphone da parte al mattino, vi sentirete molto meglio e più sereni per affrontare la giornata.

E francamente, non perdete nulla a non controllare la vita degli altri o informazioni poco interessanti al mattino. È molto più sano concentrarsi su di sé e pensare con calma alla propria giornata.

3. Non seguire più alcuni account che distruggono la nostra salute mentale

Vi è mai capitato di imbattervi in post o reel che vi hanno reso tristi? Scommetto di sì. Se alcuni account sono di utilità pubblica (penso in particolare all’ecologia, alla maltrattamento degli animali…), non sono necessariamente buoni per la vostra salute mentale. Per quanto triste possa sembrare, guardare un reel su un problema che si verifica lontano da casa vostra, e sul quale non avete alcun controllo, vi farà semplicemente stare male e vi lascerà un senso di impotenza, poiché non potete fare nulla al riguardo.

Personalmente, mi è capitato di unfolloware un account che, per quanto importante e interessante fosse, mi rendeva così male ogni volta che lo guardavo che ho dovuto decidere di non seguirlo più, per evitare di imbattersi in video di deforestazione o di maltrattamento animale ogni volta che aprivo Instagram.

Seguite i contenuti che vi fanno del bene e fate un po’ di pulizia negli account che seguite. Questo avrà sicuramente un impatto positivo sul vostro benessere mentale.

4. Uscire senza il telefono

Siamo onesti, usciamo raramente senza telefono. Eppure, che bello! Lasciatelo a casa quando andate a fare una passeggiata, a fare la spesa nel negozio vicino o al parco con i vostri figli, per esempio. Questo piccolo gesto può essere così liberatorio in un’epoca in cui siamo bombardati da notifiche da tutte le parti. Sì, può sembrare strano all’inizio, ma presto vi renderete conto che siete più attenti al momento presente e alle persone che vi circondano.

Regalatevi un momento di tranquillità: non avete bisogno di controllare le vostre email mentre fate la spesa. Siamo così sopraffatti da informazioni che separarsi dal telefono, anche solo per un’ora, riduce lo stress e consente una migliore connessione con l’ambiente circostante.

5. Monitorare il tempo trascorso sullo smartphone

Secondo uno studio inglese, trascorriamo due volte più tempo sul nostro telefono di quanto pensiamo, in media 5 ore al giorno! Negli Stati Uniti, considerando tutti gli schermi (lavoro e svago), passiamo circa 11 ore al giorno davanti a uno schermo. Quando pensiamo a tutto ciò che potremmo imparare o realizzare dedicando cinque ore, ci rendiamo conto del tempo perso.

Certo, non si tratta di colpevolizzare. È normale seguire account che ci piacciono e informarsi, ma semplicemente riducendo il tempo trascorso a scorrere, non solo sarete più produttivi in altre attività, ma vi sentirete anche meglio.

Immagine in evidenza: ©tran/unsplash