Andare a letto presto: la nuova tendenza bellezza del 2025!

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E se andare a letto presto diventasse il tuo nuovo segreto per il benessere?

Quello che un tempo sembrava una punizione per gli adolescenti è oggi una vera e propria tendenza tra i giovani adulti. Dalla pandemia di Covid, le serate cocooning sono molto più apprezzate rispetto al clubbing! Sempre più giovani adulti evitano le uscite notturne per trascorrere una serata tranquilla davanti a Netflix e andare a letto verso le 21:00 o le 22:00.

Ma non è solo una moda passeggera. Già lo sappiamo, i giovani di oggi rimangono a casa molto più della generazione precedente e, nel contempo, forse andare a letto presto è davvero una buona idea! Una migliore salute fisica e mentale, una pelle luminosa e, soprattutto, più energia durante il giorno senza quel piccolo calo di energie che si avverte nel pomeriggio. Ti interessa?

Andare a letto presto…ma a che ora?

Tutti hanno bisogni diversi, ma quando parliamo di andare a letto presto, significa andare a letto verso le 21:00, o al massimo le 22:00.

Uno studio scientifico pubblicato dalla Società europea di cardiologia ha recentemente dimostrato che andare a letto prima delle 22:00 riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Andare a letto presto è anche più naturale per il corpo, che biologicamente sincronizza il suo ritmo con quello della luce del giorno e della notte. Spesso ce ne dimentichiamo, soprattutto in città dove siamo disconnessi dalla natura, ma il nostro funzionamento interno non è cambiato.

Se andare a letto alle 21:00 o alle 22:00 ti sembra troppo presto, prova ad aumentare le tue attività durante il giorno o a svegliarti un po’ prima per fare sport o yoga. È anche interessante riflettere su cosa fai di sera se sei un animale notturno. Alcune persone amano restare sveglie per godere di un momento per sé, completare compiti, scrivere o lavorare a progetti personali. Ma se ti rendi conto che le tue serate si riducono a scorrere senza fine sui social media o a guardare Netflix senza un vero scopo, è molto probabile che andare a letto presto ti aiuterà a riconcentrarti su te stesso.

Gli effetti positivi di andare a letto presto

Andare a letto presto avrebbe diversi benefici comprovati per la salute fisica e mentale, oltre che per l’aspetto della nostra pelle.

• I benefici per la salute fisica:

Andare a letto presto favorisce un allineamento con il ritmo circadiano (quello che si allinea con la luce del giorno) che consente al corpo di rilasciare la melatonina, l’ormone del sonno, al suo picco naturale (in generale tra le 21:00 e le 23:00). Il sonno precoce favorisce una diminuzione naturale della pressione sanguigna, riducendo lo stress sul cuore.

• I benefici per la salute mentale

Andare a letto presto riduce notevolmente i disturbi d’ansia, la depressione e riduce anche le insonnie. Andare a letto prima migliora inoltre la chiarezza mentale e la capacità di prendere decisioni durante il giorno.

• I benefici per la bellezza

Si ha un aspetto stanco quando si è affaticati, è risaputo. Un sonno riparatore favorisce la produzione di collagene ed elastina, essenziali per la tonicità e l’elasticità della pelle. È anche durante la notte che la pelle è più ricettiva ai trattamenti e più vulnerabile alle aggressioni.

Dormire bene, e soprattutto andare a letto presto, è un vero vantaggio per mantenere una pelle idratata, più giovane e dall’aspetto luminoso.

Come implementare questa pratica

Prima di forzarti a sdraiarti nel tuo letto in attesa che il sonno arrivi (un metodo spesso più stressante che efficace), diverse tecniche semplici possono aiutarti a prepararti a dormire serenamente, senza dover contare le pecore.

• Leggere un libro

È la mia tecnica preferita, perché consente di praticare un’attività calma che stimola la riflessione e l’immaginazione. Te ne parlavo in un articolo precedente: ho drasticamente ridotto il mio consumo di Instagram e ho smesso di usare il mio telefono la sera a letto. Sostituire il mio smartphone con un libro è stata una delle migliori decisioni che abbia mai preso.

• Praticare meditazione

Lo sappiamo da tempo: la meditazione, che sia praticata al mattino o alla sera, è benefica per la salute fisica e mentale. Non è necessario essere esperti: una piccola sessione di dieci minuti è sufficiente per calmare la mente e favorire un sonno di migliore qualità.

• Praticare yoga dolce prima di andare a letto

Esiste uno yoga appositamente progettato per migliorare il sonno. Attraverso una serie di esercizi, calma il corpo e favorisce l’addormentamento: si tratta dello yoga Nidra. Questa pratica, lenta e dolce, è spesso accompagnata da una meditazione guidata. Puoi anche imparare alcune posizioni semplici da eseguire con una musica rilassante prima di andare a letto, per instaurare una nuova routine serale.

• Fare autoipnosi

L’autoipnosi è una pratica che coinvolge il tuo inconscio per aiutarti a lavorare su problematiche psicologiche, ad esempio. Ma è anche uno strumento ideale per facilitare l’addormentamento e imparare a lasciar andare grazie a un profondo rilassamento. Concentrandoti su immagini calmanti o affermazioni positive, puoi allenare la tua mente a rilasciare le tensioni e a immergerti dolcemente nel sonno.

immagine in evidenza: ©Alexandra Gorn/Unsplash