Il potere delle micro-abitudini
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Conoscete sicuramente il detto: “Se vuoi cambiare il mondo, inizia a rifare il tuo letto ogni mattina.” Questa citazione è diventata famosa dopo un discorso dell’ammiraglio americano William McRaven.
A prima vista, seguire i consigli di sviluppo personale di un militare può sembrare sorprendente… Eppure! Questo ammiraglio, che ha partecipato alla cattura di Osama Bin Laden, ha suscitato un incredibile entusiasmo con questo discorso.
Perché? Perché sono le micro-abitudini a trasformare realmente la nostra quotidianità, molto più delle grandi risoluzioni che non manteniamo mai. Questi piccoli gesti hanno un impatto considerevole sul nostro benessere, sulla nostra produttività e sulla nostra vita.
Allora, perché non cominciare a cambiare il mondo… rifacendo il letto?
Adottare una micro-abitudine: la piccola rivoluzione quotidiana
Una micro-abitudine è quel piccolo gesto quasi insignificante che, ripetuto nel tempo, finisce per trasformare la nostra quotidianità. A differenza delle grandi risoluzioni del 1° gennaio – spesso abbandonate prima della fine del mese – è facile da implementare, realistica e, soprattutto, funziona!
Il segreto? Iniziare in piccolo. Prendiamo l’esempio di rifare il letto ogni mattina. Basta sistemare i cuscini e il piumone per far sembrare la camera in ordine… ed è già una vittoria!
Poi, possiamo aggiungere un’altra abitudine: 10 minuti di riordino per iniziare la giornata con la mente leggera. E progressivamente, queste piccole azioni diventano riflessi, automatismi che, senza sforzo, ci rendono più organizzati e ci fanno persino risparmiare tempo. Come dire, il cambiamento inizia spesso da un gesto molto semplice.
Perché e come instaurare micro-abitudini può (davvero) cambiare la vostra vita?
Tutti noi abbiamo voluto grandi cambiamenti nelle nostre vite. A partire dalle buone risoluzioni del nuovo anno, che, spesso, non durano nemmeno alcune settimane. Il motivo: sono troppo ambiziose e, quando non le abbandoniamo prima ancora di iniziare, le lasciamo cadere abbastanza rapidamente.
È qui che entrano in gioco le micro-abitudini. Invece di rivoluzionare tutto da un giorno all’altro e cercare di essere la migliore versione di noi stessi, le micro-abitudini sembrano insignificanti e prive di ambizione. Eppure, si integrano dolcemente nella quotidianità, quasi senza sforzo, fino a diventare una seconda natura.
Come fare? Iniziate con un’azione così semplice che sarebbe impossibile fallire: bere un grande bicchiere d’acqua al mattino, prendersi qualche minuto per sé per riconnettersi con il proprio corpo…
Come per imparare una lingua straniera, è la regolarità che vi farà progredire. Meglio fare un piccolo gesto ogni giorno per progredire veramente.
Con il tempo, questi piccoli gesti si accumulano e creano un vero effetto valanga, trasformandosi in un cambiamento positivo.
Le 5 micro-abitudini che migliorano la vostra vita (senza troppi sforzi, promesso)
- Fare 5 minuti di meditazione al mattino con un’intenzione per la giornata
È una piccola abitudine che cambia (davvero) la vita. Prendersi qualche minuto per sé, seguendo una meditazione guidata con un’app, facendo esercizi di respirazione o un esercizio di gratitudine, vi permetterà di iniziare la giornata con il piede giusto. Dopo qualche giorno, vi sentirete meglio, più radicati e più consapevoli.
- Riordinare il proprio appartamento per 15 minuti al mattino
Impossibile avere la mente serena in un ambiente caotico. Prendere 15 minuti al mattino per riordinare il proprio appartamento dopo aver bevuto il tè o il caffè vi permetterà di iniziare la giornata in modo produttivo. Pensate a accendere una candela o dell’incenso per rallegrare l’atmosfera.
- Bere più acqua
Dovremmo bere almeno 1,5 L d’acqua al giorno, che corrisponde a sei grandi bicchieri d’acqua. Bere acqua è essenziale per la salute, naturalmente, e rimanere idratati rende anche la pelle più giovane ed elastica. La mancanza d’acqua ha spesso un effetto ingannevole sulla stanchezza: una sensazione di affaticamento può derivare da una mancanza di idratazione.
- Iniziare la giornata senza schermi
Il nostro primo gesto al mattino consiste spesso nell’accendere il telefono per controllare le e-mail, Instagram o il nostro conto bancario. Ma se ci concedessimo un po’ di tempo per noi e approfittassimo per svegliarci dolcemente, magari prendendo prima un caffè?
- Leggere un libro prima di dormire
Per terminare la giornata in modo altrettanto tranquillo con cui è iniziata, il modo migliore è leggere un libro – invece di scrollare – prima di andare a letto.
Abbandonare gli schermi è il miglior modo per far riposare il cervello e, in più, ci si può anche culturizzare.
Immagine in evidenza: bruce mars/Unsplash
