Questo esercizio di gratitudine di 5 minuti salverà la tua giornata!
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Un solo esercizio di gratitudine può salvare la tua giornata. La vita quotidiana a volte ci mette a dura prova. Niente di grave, ma lo stress accumulato alla fatica può facilmente rovinarti la vita.
Oggi volevo condividere con voi un esercizio molto semplice e veloce che è un vero antidoto contro la negatività.
Se non possiamo cambiare gli eventi, possiamo, invece, controllare i nostri pensieri e reazioni. I benefici della gratitudine sono provati, sia sul nostro benessere morale che fisico. Questo esercizio molto rapido può davvero cambiare il tuo stato d’animo e farti stare bene in cinque minuti di orologio. Ti spiego tutto in questo articolo.
Come coltivare la gratitudine quotidianamente può cambiare la tua vita?
Prendersi cura della propria salute mentale è importante e coltivare la gratitudine quotidianamente può davvero trasformare la tua vita in modo profondo e significativo.
Sì, siamo tutti super occupati con una vita frenetica e spesso stressante, ma basta prendere qualche minuto per respirare, centrarsi e apprezzare ciò che abbiamo già fatto bene al morale.
È necessario, ovviamente, distinguere il lavoro di una vera terapia realizzata mano nella mano con un professionista e questo esercizio accessibile a tutti che ha il vantaggio di darci un’altra prospettiva sulla situazione.
Questo esercizio praticato regolarmente allenerà la tua mente ad adottare un atteggiamento più positivo e ottimista, ti consiglio di farlo una volta al giorno quando ne senti il bisogno.
La regola dei 5 x 3
L’esercizio di gratitudine è molto semplice. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento.
Fin dal mattino o quando hai un momento di stress o un piccolo calo di morale, fai questo:
- Pensa a cinque cose personali per cui sei grato/a (es: sono grato di essere forte, di essere resiliente, di avere talento…)
- Pensa a cinque cose / persone o eventi per cui sei grato/a (es: sono grato di avere un partner che mi sostiene, di avere una famiglia che ascolta…)
- Pensa a cinque cose generali per cui sei grato/a (sono grato di vivere in un paese in pace, di essere vivo…)
Sii il più specifico possibile, ad esempio se sei grato/a per il tuo partner, menziona il perché. Invece di dire “sono grato di questa persona”, dì “sono grato/a che questa persona mi abbia chiamato questa mattina per sapere come stavo.”
Cosa succede dopo aver fatto l’esercizio di gratitudine
Pensando a cose positive, alle persone che ti sono vicine e alle tue qualità, riesci, normalmente dopo aver fatto l’esercizio a sentire più serenità e meno stress.
Questo esercizio di gratitudine serve a prendere le distanze di cui hai bisogno in caso di stress.
Puoi anche includerlo nella tua pratica di meditazione per esempio al mattino prima di iniziare la giornata.
Personalmente, faccio questo esercizio ogni volta che sento di innervosirmi facilmente, che sono in ritardo al mattino e che perdo il controllo della situazione.
La situazione non cambierà, ma il tuo stato d’animo sì e ti assicuro che passerai una giornata molto migliore.
Immagine in evidenza: © unsplash
