Salute mentale: 5 strumenti per migliorare la tua quotidianità
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La salute mentale è al centro delle preoccupazioni, delle nostre, ma anche delle celebrità che non sono risparmiate dallo stress, dall’ansia e dalla gestione del lavoro. Adele, Kendall Jenner, Lady Gaga hanno combattuto con ripetute crisi d’ansia. Senza dimenticare Selena Gomez che, parlando della sua depressione ha aiutato a liberare la parola.
La buona notizia è che è possibile ritrovare un equilibrio emotivo e una pace interiore con degli strumenti molto semplici che potete utilizzare quotidianamente.
Gratuiti e veloci, permettono di alleviare lo stress rapidamente e a lungo termine.
In questo articolo, condivido i miei strumenti preferiti per stare meglio sperando che vi siano di grande aiuto!
1/ La coerenza cardiaca che fa bene alla salute mentale e fisica
Lo strumento che mi ha salvato la vita quest’anno mentre avevo l’impressione di essere in apnea tutto il giorno! Quest’anno, ho avuto la fortuna di lavorare, sono diventata mamma per la seconda volta, ho implementato diversi strumenti di sviluppo personale (tra cui l’autoipnosi, ne parlo qui) e una terapia per trovare il giusto equilibrio tra vita personale e familiare.
Se tutto ha funzionato bene, mi sono reso conto dopo alcuni mesi che facevo le cose in modo automatico senza provarci alcun piacere e avevo questa spiacevole sensazione di essere sempre sott’acqua.
La mia terapista mi ha consigliato di fare coerenza cardiaca prima una volta al giorno e dopo una settimana di aumentare a due volte poi tre. Quotidianamente, la mattina, dopo il pranzo e la sera prima di coricarmi, mi concedo cinque minuti di calma con le cuffie e un’applicazione. Questo tempo per me ha cambiato la mia vita e è una pratica che vi consiglio se avete la tendenza a stressarvi un po’ troppo facilmente.
2/ La meditazione
La star delle pratiche per riprendere in mano la propria salute mentale! Chiarezza mentale, riduzione dello stress, essere più calmi, la meditazione avrebbe addirittura degli effetti sulla salute come il miglioramento del sonno e una fortificazione del sistema immunitario.
Che vi dedichiate cinque o venti minuti al giorno, i benefici della meditazione sono numerosi e provati da tempo dalla comunità scientifica.
Non è sempre facile trovare del tempo per sé quando si jongla con una vita familiare, una vita sociale, il lavoro e i piccoli problemi quotidiani, tuttavia alcuni minuti di meditazione al giorno possono cambiare completamente la vostra vita portandovi serenità.
Ecco cosa faccio quando non ho tempo di meditare: la mattina e la sera nel mio letto, respiro profondamente pensando a un’intenzione per la giornata la mattina e la sera, mi ricordo consapevolmente la giornata appena trascorsa.
3/ Le affermazioni positive
Primo fondamento per riprendere in mano la propria salute mentale, l’autostima è fondamentale e si sviluppa anche con strumenti facili da utilizzare quotidianamente come le affermazioni positive.
Semplicemente, si tratta di leggere una frase, ascoltare una serie di affermazioni positive su Spotify o scrivere una frase positiva che ci farà sentire bene.
Personalmente, tutte le mattine, ascolto in podcast delle affermazioni positive ripetendomele nella mia testa. Lo so, all’inizio era un po’ strano e credevo solo a metà a quello che mi dicevo. Quando si lavora sulla fiducia in sé, si può avere un po’ la sindrome dell’impostore, ma dopo un po’, diventa più naturale e si riacquista fiducia in sé stessi.
