Sonno: come riprendere il ritmo dopo le vacanze?

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Per molti, le vacanze offrono una vera e propria parentesi in cui disconnessione e relax costellano le giornate estive. Ma non sono mai eterne. Quando il ritorno si avvicina, il carico di sfide non è mai molto lontano, con una delle più comuni: riprendere il ritmo dopo le vacanze.

Dopo settimane di relax e fuga, non è raro trovarsi disorientati, stanchi e a volte confusi. Il sonno, pilastro fondamentale del nostro benessere, può risentirne, perturbando così la nostra routine quotidiana. 

Quindi, come riappropriarsi di un ritmo di sonno sano e ritrovare l’energia necessaria per affrontare il nostro ritorno al lavoro o all’università con serenità?

In questo articolo, esploreremo suggerimenti pratici per ottimizzare il ripristino del ritmo dopo le vacanze. Se stai pensando di prepararti per il rientro, non perdere ciò che segue.

Rispettare una transizione graduale

Dopo vacanze ben meritati, è allettante prolungare il relax e gli orari sfasati. Ma per ritrovare un ritmo di sonno regolare, è importante procedere a una transizione graduale già prima della fine delle vacanze. 

L’idea è di adeguarsi progressivamente agli orari abituali per evitare uno shock brusco al ritorno a casa. Se possibile, qualche giorno prima della fine delle vacanze, prova ad andare a letto su un divano letto economico e a svegliarti un po’ prima ogni giorno. Ad esempio, sposta la sveglia di 15-30 minuti in anticipo ogni mattina per abituare gradualmente il tuo corpo a un orario più regolare.

Procedendo in modo graduale, eviterai le conseguenze di un cambiamento improvviso che potrebbe disturbare il tuo sonno e la tua energia nei giorni successivi.

Gestire la luce per regolare il tuo orologio interno

La luce gioca un ruolo cruciale nella regolazione del nostro orologio biologico e ha un impatto significativo sul nostro sonno.

Appena torni a casa, esporsi il più possibile alla luce naturale durante il giorno. Questo aiuta a ripristinare il tuo orologio interno e favorisce una sincronizzazione adeguata con i cicli giorno-notte.

Al contrario, la sera è essenziale ridurre l’esposizione alla luce artificiale degli schermi. La luce blu emessa da questi dispositivi può disturbare la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. È inoltre consigliato spegnere gli schermi un’ora prima di dormire. 

Stabilire una nuova routine per ritrovare un buon sonno

Una routine regolare e rilassante invierà segnali al tuo corpo che è tempo di prepararsi a dormire, il che favorirà l’addormentamento e migliorerà la qualità del tuo sonno.

Puoi ad esempio creare un’atmosfera favorevole al sonno nella tua camera mantenendola calma, confortevole e ben ventilata. Spegni le luci intense e crea un’atmosfera rilassata con una luce soffusa.

Pratica anche attività rilassanti, come delle routine che ti aiuteranno a trovare il sonno. Puoi leggere un libro, fare un bagno caldo, meditare o ascoltare musica soft. Evita attività stimolanti o stressanti, come il lavoro al computer o la televisione.

L’alimentazione, un elemento fondamentale per riprendere il ritmo dopo le vacanze 

L’alimentazione e il sonno vanno di pari passo, a condizione che entrambi siano equilibrati. In altre parole, buone abitudini alimentari favoriscono un sonno riparatore. E si sa, le vacanze sono spesso il pretesto per mangiare senza restrizioni. 

Quindi, ecco alcuni consigli per ritrovare le basi di un’alimentazione equilibrata: 

• Evita i pasti pesanti prima di andare a letto, 
• limita il consumo di caffeina e alcol,
• Favorisci alimenti ricchi di triptofano come noci, semi, pesce, pollame, latticini, ecc. 
• Idratati bene. 

Immagine in evidenza: © Unsplash