Ma lontano dall’essere una fine, l’insonnia si corregge o almeno si riduce. <\/p>\n\n\n\n
Il segreto per riuscirci? Introdurre delle routine serali<\/strong>. Ma non qualsiasi, abitudini sane pensate per il relax e il riposo, che, ritualizzate, permettono di trovare il sonno rapidamente. <\/strong><\/p>\n\n\n\n La scelta di una buona biancheria da letto influenzer\u00e0 positivamente il vostro sonno. <\/p>\n\n\n\n E questo passa da un buon materasso. Un buon materasso fornisce un supporto adeguato al corpo, riduce i punti di pressione, favorisce l’allineamento della colonna vertebrale e attenua i dolori articolari. Contribuisce anche a un sonno pi\u00f9 tranquillo, alla regolazione della temperatura corporea e a una maggiore durata. Per questo, assicuratevi di sceglierlo di buona qualit\u00e0, ma anche abbastanza grande se condividete il letto. Il materasso 140×190<\/a> \u00e8 il pi\u00f9 richiesto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Pensate anche al cuscino. Assicuratevi che sostenga bene il collo e la testa. Questo vi eviter\u00e0 tensioni al collo e alle spalle. Scegliete la vostra federa in seta, oltre ad essere morbida, ha propriet\u00e0 molto interessanti per i capelli e la pelle!<\/p>\n\n\n\n Un po’ di Netflix e a letto. <\/p>\n\n\n\n Tranne che la sessione di film \u00e8 spesso accompagnata da un’oretta di scorrimento sui social network. E quando arriva l’ora di dormire, il sonno ci sfugge. Adottare una routine senza schermi prima di andare a letto pu\u00f2 favorire notevolmente un sonno di migliore qualit\u00e0. Gli schermi, come televisori, smartphone e tablet, emettono una luce blu che disturba il nostro orologio interno e inibisce la produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno. Allontanandosi dagli schermi almeno un’ora prima di andare a letto, permettiamo al nostro cervello di rilassarsi e prepararsi al riposo.<\/p>\n\n\n\n Tra l’altro, instaurare una routine senza schermo prima di andare a dormire pu\u00f2 prendere diverse forme. <\/p>\n\n\n\n Potete ad esempio mettere il telefono in una scatola una volta tornati a casa. Leggere un libro, scrivere, fare un puzzle, ascoltare musica, ecc. <\/p>\n\n\n\n Instaurando una routine regolare ed evitando gli schermi prima di dormire, mettiamo tutte le possibilit\u00e0 dalla nostra parte per migliorare la qualit\u00e0 del sonno e ci svegliamo pi\u00f9 freschi e riposati la mattina successiva.<\/p>\n\n\n\n Per favorire il sonno, \u00e8 consigliato essere rilassati, poich\u00e9 adottare questa postura significa inviare al cervello il segnale che il corpo e la mente sono pronti a riposare. E per fare in modo che ci\u00f2 avvenga, \u00e8 bene mettersi nelle giuste condizioni, ovvero in un’atmosfera rilassata.<\/p>\n\n\n\n Per questo, potete abituarvi a stare in una stanza con luce soffusa, accendere una candela, mettere musica dolce, diffondere oli essenziali come la lavanda con le sue propriet\u00e0 calmanti o l’olio essenziale di camomilla per le sue propriet\u00e0 rilassanti. <\/p>\n\n\n\n L’idea? \u00c8 quella di sentirsi in un luogo sano dove il benessere e il lasciarsi andare guidano le vostre azioni. In un’atmosfera del genere, vi sentireste rilassati. Cosa che per trovare il sonno <\/strong> \u00e8 fondamentale.<\/p>\n\n\n\nOttimizzare il comfort del proprio letto per evitare l’insonnia<\/h2>\n\n\n\n
Staccarsi dagli schermi 1 ora prima di andare a dormire<\/h2>\n\n\n\n
Ritualizzare il momento del sonno creando un’atmosfera rilassante <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/it.modalova.com\/zine\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/routine-du-soir-modalova.jpeg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nRoutine serale per il sonno: prendersi cura di s\u00e9 con gesti delicati<\/h2>\n\n\n\n