{"id":78844,"date":"2024-10-14T14:07:15","date_gmt":"2024-10-14T13:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=78844"},"modified":"2024-10-14T14:07:15","modified_gmt":"2024-10-14T13:07:15","slug":"5-consigli-benessere-proteggere-propria-salute-mentale-online","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/it.modalova.com\/zine\/5-consigli-benessere-proteggere-propria-salute-mentale-online\/","title":{"rendered":"5 consigli di benessere per proteggere la propria salute mentale online"},"content":{"rendered":"\n

La salute mentale \u00e8 un argomento essenziale nella societ\u00e0 attuale, e tanto meglio! Stelle come Billie Eilish<\/strong>, Selena<\/strong> Gomez<\/strong>, Lady<\/strong> Gaga<\/strong> e Stromae<\/strong> si sono espresse sulle difficolt\u00e0 che incontrano e incoraggiano la loro comunit\u00e0 a cercare aiuto se necessario.<\/p>\n\n\n\n

Siamo tutti sopraffatti dagli schermi e dai flussi di informazioni, e con gli eventi sociali o politici, a volte diventa difficile prendersi del tempo per se stessi e preservare la propria salute mentale. \u00c8 per questo che vorrei condividere con voi cinque consigli per gestire meglio il vostro uso degli schermi e il vostro benessere online.<\/strong> Piccoli gesti facili da applicare che ridurranno istantaneamente lo stress e vi faranno stare bene!<\/p>\n\n\n\n

1. Posare il telefono 30 minuti prima di andare a letto<\/h2>\n\n\n\n

Gli schermi sono ad alta intensit\u00e0 e spesso ritardano l’ora di andare a letto. \u00c8 ormai dimostrato dalla comunit\u00e0 scientifica che guardare il proprio smartphone subito prima di coricarsi pu\u00f2 disturbare il sonno. Ci sono principalmente due motivi per questo. Il primo, e anche il pi\u00f9 grave per la nostra salute mentale, \u00e8 che quando scorriamo, non controlliamo affatto il contenuto che stiamo guardando.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Effetto sorpresa totale per il nostro cervello, il che pu\u00f2 essere molto nocivo, soprattutto se ad esempio si imbatte in un video violento. Il secondo motivo \u00e8 particolarmente dannoso per il sonno: la luce blu emessa dai nostri telefoni blocca la produzione di melatonina,<\/strong> l’ormone che regola il nostro sonno, e pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficile addormentarsi. Inoltre, la luce blu accelera l’invecchiamento della pelle. In quanto redattrice di moda e bellezza, non posso fare a meno di consigliarvi di andare a letto senza il vostro telefono.<\/p>\n\n\n\n

Posando il telefono 30 minuti prima di andare a letto, permettete al vostro cervello di rilassarsi, favorendo cos\u00ec un sonno pi\u00f9 riposante. Questo piccolo gesto pu\u00f2 anche ridurre l’ansia e migliorare il vostro benessere generale. Allora, perch\u00e9 non provare questo semplice gesto per dormire meglio?<\/p>\n\n\n\n

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2. Evitiamo di guardare il telefono al risveglio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il primo gesto del mattino per molti di noi \u00e8 controllare il telefono. Eppure, questo gesto apparentemente innocuo \u00e8 in realt\u00e0 molto dannoso per la salute mentale.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 meglio aspettare un po’ prima di controllare le email, le notifiche o il conto in banca (a meno che non siate molto ricchi, vi sconsiglio di controllare il saldo al risveglio se volete rimanere positivi per la giornata).<\/em> Prendersi un momento per s\u00e9, gustare un caff\u00e8 tranquillamente o prepararsi permette di iniziare la giornata con calma, di ritrovarsi e ridurre lo stress.<\/p>\n\n\n\n

Vi consiglio anche di prendere un momento la mattina per praticare un’attivit\u00e0 calma, come la meditazione. E se siete di fretta o non avete tempo per fermarvi qualche minuto, fate l’esercizio di gratitudine di cui vi parlavo in questo articolo.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Proteggere la propria salute mentale online aiuta a mantenere un migliore equilibrio tra vita digitale e personale. Solo lasciando il proprio smartphone da parte al mattino, vi sentirete molto meglio e pi\u00f9 sereni per affrontare la giornata.<\/p>\n\n\n\n

E francamente, non perdete nulla a non controllare la vita degli altri o informazioni poco interessanti al mattino. \u00c8 molto pi\u00f9 sano concentrarsi su di s\u00e9 e pensare con calma alla propria giornata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"salute
Carli Jeen \/ unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Non seguire pi\u00f9 alcuni account che distruggono la nostra salute mentale<\/h2>\n\n\n\n

Vi \u00e8 mai capitato di imbattervi in post o reel che vi hanno reso tristi? Scommetto di s\u00ec. Se alcuni account sono di utilit\u00e0 pubblica (penso in particolare all’ecologia, alla maltrattamento degli animali\u2026), non sono necessariamente buoni per la vostra salute mentale. Per quanto triste possa sembrare, guardare un reel su un problema che si verifica lontano da casa vostra, e sul quale non avete alcun controllo, vi far\u00e0 semplicemente stare male e vi lascer\u00e0 un senso di impotenza, poich\u00e9 non potete fare nulla al riguardo.<\/p>\n\n\n\n

Personalmente, mi \u00e8 capitato di unfolloware un account che, per quanto importante e interessante fosse, mi rendeva cos\u00ec male ogni volta che lo guardavo che ho dovuto decidere di non seguirlo pi\u00f9, per evitare di imbattersi in video di deforestazione o di maltrattamento animale ogni volta che aprivo Instagram.<\/p>\n\n\n\n

Seguite i contenuti che vi fanno del bene<\/strong> e fate un po’ di pulizia negli account che seguite. Questo avr\u00e0 sicuramente un impatto positivo sul vostro benessere mentale.<\/p>\n\n\n\n

4. Uscire senza il telefono<\/h2>\n\n\n\n

Siamo onesti, usciamo raramente senza telefono. Eppure, che bello! Lasciatelo a casa quando andate a fare una passeggiata, a fare la spesa nel negozio vicino o al parco con i vostri figli, per esempio. Questo piccolo gesto pu\u00f2 essere cos\u00ec liberatorio in un’epoca in cui siamo bombardati da notifiche da tutte le parti. S\u00ec, pu\u00f2 sembrare strano all’inizio, ma presto vi renderete conto che siete pi\u00f9 attenti al momento presente e alle persone che vi circondano.<\/p>\n\n\n\n

Regalatevi un momento di tranquillit\u00e0<\/strong>: non avete bisogno di controllare le vostre email mentre fate la spesa. Siamo cos\u00ec sopraffatti da informazioni che separarsi dal telefono, anche solo per un’ora, riduce lo stress e consente una migliore connessione con l’ambiente circostante.<\/p>\n\n\n\n

\"salute
Vladimir Yelizarov\/unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Monitorare il tempo trascorso sullo smartphone<\/h2>\n\n\n\n

Secondo uno studio inglese, trascorriamo due volte pi\u00f9 tempo sul nostro telefono di quanto pensiamo, in media 5 ore al giorno! Negli Stati Uniti, considerando tutti gli schermi (lavoro e svago), passiamo circa 11 ore al giorno davanti a uno schermo. Quando pensiamo a tutto ci\u00f2 che potremmo imparare o realizzare dedicando cinque ore, ci rendiamo conto del tempo perso.<\/p>\n\n\n\n

Certo, non si tratta di colpevolizzare. \u00c8 normale seguire account che ci piacciono e informarsi, ma semplicemente riducendo il tempo trascorso a scorrere, non solo sarete pi\u00f9 produttivi in altre attivit\u00e0, ma vi sentirete anche meglio.<\/p>\n\n\n\n

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Immagine in evidenza: \u00a9tran\/unsplash <\/em><\/p>\n\n\n\n

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